Tăng huyết áp (cao huyết áp) là bệnh lý mạn tính phổ biến, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận. Bên cạnh dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài.

Nếu bạn đang sinh sống tại A Lưới – TP Huế, việc theo dõi huyết áp và xét nghiệm định kỳ giúp phát hiện sớm biến chứng tim mạch.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tăng huyết áp

1. Giảm muối trong khẩu phần ăn

• Lượng muối < 5g/ngày (khoảng 1 thìa cà phê)

• Hạn chế nước mắm, đồ kho mặn, dưa muối

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn

2. Tăng rau xanh và trái cây

• 400–500g rau/ngày

• Ưu tiên rau lá xanh, bí đỏ, cà chua

• Trái cây giàu kali: chuối, cam, bưởi (không áp dụng nếu suy thận)

3. Chọn chất béo tốt

• Dầu thực vật (dầu oliu, dầu đậu nành)

• Hạn chế mỡ động vật, nội tạng

4. Bổ sung đạm lành mạnh

• Cá biển 2–3 lần/tuần

• Thịt nạc, ức gà, đậu phụ

• Hạn chế thịt đỏ nhiều mỡ

5. Hạn chế rượu bia và đường

• Giảm nước ngọt, bánh kẹo

• Không hút thuốc lá

Gợi ý thực đơn cho người tăng huyết áp

Bữa sáng: Cháo yến mạch + trứng luộc + 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hấp + rau luộc + canh bí xanh
Bữa tối: Ức gà luộc + salad rau trộn dầu oliu + sữa ít béo

Chế độ tập luyện cho người cao huyết áp

Thời gian vận động

• 30 phút/ngày

• 5 ngày/tuần

• Tổng ≥ 150 phút/tuần

Môn tập phù hợp

• Đi bộ nhanh

• Đạp xe nhẹ

• Yoga

• Thái cực quyền

• Bơi lội nhẹ

Lưu ý quan trọng

• Không tập gắng sức đột ngột

• Không nâng tạ nặng

• Đo huyết áp trước và sau khi tập

Kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn bằng xét nghiệm định kỳ

Người tăng huyết áp nên kiểm tra:

• Mỡ máu (Cholesterol, Triglycerid)

• Đường huyết

• Chức năng thận

• Điện giải đồ

Việc xét nghiệm định kỳ giúp đánh giá nguy cơ biến chứng tim mạch và điều chỉnh điều trị kịp thời.

Địa chỉ xét nghiệm máu tại A Lưới

Phòng Xét nghiệm Tuệ An Nhi

📍 Địa chỉ: Đường Nguyễn Văn Quảng, xã A Lưới 2, TP Huế
📞 Điện thoại: 0935661080
🌐 Website: www.pxntan.com
📘 Facebook: https://facebook.com/pxntan

Phòng xét nghiệm hỗ trợ lấy máu các macker ung thư,kiểm tra mỡ máu, đường huyết, chức năng thận nhanh chóng – chính xác – tư vấn tận tình.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp